想減肥、早起、少玩手機(jī)卻習(xí)慣了半途而廢的你，終于有救了！【孩子也適用+文末福利！】

幾乎所有的勵(lì)志書籍都會告訴你喬布斯、王健林、李嘉誠、科比等名人有早起的習(xí)慣，仿佛每個(gè)人離萬億財(cái)富和人生巔峰就差早起3個(gè)小時(shí)。

每次看完這樣的雞血文章，我都會上個(gè)凌晨4點(diǎn)的鬧鐘。只不過弄好了能堅(jiān)持1、2天，但更多時(shí)候，我甚至連如何起身關(guān)過鬧鐘的過程都不記得。

后來在書上看到一段話：

在“半途而廢”這件事上，我們從未曾半途而廢。就像在“偷懶”這件事上我們從未曾偷懶。在“放棄”這件事上我們從未曾放棄一樣。

深以為然！

都說久病成醫(yī)，放棄的多了，慢慢就會開始思考。

為什么別人靠養(yǎng)成各種優(yōu)秀習(xí)慣將我們一次次碾壓。而我卻總是半途而廢？是他們真的天賦異稟，還是掌握了什么我輩凡人不了解的竅門秘籍？

直到后來我看了這本書才知道，原來堅(jiān)持，也是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣。

一、關(guān)于本書：

雖說我是抱著養(yǎng)成早起習(xí)慣來看的這本書，但其實(shí)這本書并不論述具體習(xí)慣如何養(yǎng)成，而是聚焦于更加普遍、更加核心的問題：

為什么你總是半途而廢？培養(yǎng)習(xí)慣是否有科學(xué)的方法？

作者從研究人們的行為科學(xué)和大腦對行動信號的適應(yīng)性入手，為我們科學(xué)地總結(jié)出培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段和相應(yīng)的行動策略。

第一階段為反抗期：

在反抗期中，新習(xí)慣難維持，幾乎隨時(shí)都有放棄的念頭。在這一階段，“完成目標(biāo)”并不是最重要的，適應(yīng)新的生活節(jié)奏才是行動的關(guān)鍵。

第二階段為不穩(wěn)定期：

在這一階段，最重要的是找到適合自己的行為模式，為此作者設(shè)計(jì)了十二個(gè)“行為開關(guān)”，并建議培養(yǎng)習(xí)慣者自己建立相應(yīng)的“例外規(guī)則”，這樣既能兼顧到各種“不穩(wěn)定因素”，又能確保行動持續(xù)進(jìn)行。

第三階段為倦怠期：

為了對抗重復(fù)行為所帶來的倦怠感，作者建議為自己的計(jì)劃注入新的因素，讓變化帶來活力。

事實(shí)上，無論你想培養(yǎng)什么“習(xí)慣”，只要掌握過程中的心理特點(diǎn)，再按照科學(xué)合理的方法規(guī)劃自己的行動，不需要非凡的意志力和超人的耐心，你就能將新的行為習(xí)慣融入到日常生活中。

二、為什么你不能堅(jiān)持？

1、什么是習(xí)慣？

所謂習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力就能保持事情自動持續(xù)進(jìn)行”。通俗來說，就像刷牙。不過需要特別注意的是對大腦來說習(xí)慣不分好壞，而且往往學(xué)好不容易，學(xué)壞一出溜。

2、為什么人會產(chǎn)生習(xí)慣？

人的意識分為表意識與無意識，科學(xué)家推測人一天的行動有95%都是處于無意識狀態(tài)（就像你不會提醒自己呼吸或站立時(shí)保持平衡一樣）。

我們的表意識一次只能做一件事。例如我們沒辦法一邊念英文，一邊刷微積分。但我們可以一邊思考，一邊騎自行車（由無意識控制）。而習(xí)慣就是把重復(fù)的行動化為無意識的行動。

回憶一下剛學(xué)車時(shí)，是不是雙手緊握方向盤，肩膀僵硬，眼睛不曉得到底是該看路，看人，看車，還是看路標(biāo)？但開熟練后的你，卻能在想事兒或聊天的過程中，不知不覺把車開到目的地。這個(gè)過程就是把有意識的行為通過不斷重復(fù)變成無意識的習(xí)慣。

3、為什么我們無法把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？

簡單來說，是因?yàn)槿祟惥哂小皩剐伦兓?、維持現(xiàn)狀傾向”的特點(diǎn)（例如不管環(huán)境冷熱體溫總維持在36.5℃附近）。我們因應(yīng)外在變化保護(hù)自己生存下去。

作者認(rèn)為“習(xí)慣”的過程也是一樣。正因?yàn)樯眢w對“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感到威脅，身體會開始反抗，試圖不被新行為影響。你要做出一個(gè)改變，5人贊同，95人反對（95%無意識狀態(tài)），你說要推進(jìn)有多難？

好消息是，只要大腦認(rèn)為某項(xiàng)好習(xí)慣“跟往常一樣，沒什么變化”，堅(jiān)持起來就簡單了。壞消息是，哪兒這么簡單？

4、持續(xù)多久之后能夠“習(xí)慣化”？

網(wǎng)上流傳說養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣需要21天。這個(gè)說法的來源是剛做完整形手術(shù)的人，通常經(jīng)過21天左右才能完全習(xí)慣自己的新模樣。整形肯定是往好看了整，可萬一要整次了成這樣，21天你適應(yīng)一個(gè)我看看？

實(shí)際上因?yàn)榱?xí)慣不同，習(xí)慣引力作用強(qiáng)度也不一樣，培養(yǎng)習(xí)慣所需要的時(shí)間也有所不同。作者給出的大致參考如下（親身體會這個(gè)數(shù)據(jù)也不保險(xiǎn)）

程度一 行為習(xí)慣（閱讀、寫日記、整理、節(jié)約等）所需時(shí)間：一個(gè)月

程度二 身體習(xí)慣（減肥、運(yùn)動、早起、戒煙等）所需時(shí)間：三個(gè)月

程度三 思考習(xí)慣（邏輯思考、創(chuàng)力、正面思考等）所需時(shí)間：六個(gè)月

5、培養(yǎng)行為習(xí)慣的三個(gè)階段。

火箭升空最初幾分鐘、幾公里內(nèi)所耗費(fèi)的能量遠(yuǎn)多于后來幾天、幾十萬公里旅程中所耗費(fèi)的能量。培養(yǎng)新習(xí)慣也是如此，需要在初期花費(fèi)大量精力克服習(xí)慣阻力。

作者在調(diào)查了150位客戶后得出了如下統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。

階段一：反抗期（第1天～第7天），42％的人失敗，主要誘因是馬上就想放棄【近一半人在7天內(nèi)放棄，是攻克習(xí)慣難關(guān)的最重要階段】

階段二：不穩(wěn)定期（第8天～第21天），40％的人失敗，主要誘因是被其他事項(xiàng)或他人影響。

階段三：倦怠期（第22天～第30天），18％的人失敗，主要誘因是逐漸感到厭煩。

養(yǎng)成好習(xí)慣你需要堅(jiān)持行動。而在行動之前，你需要知道，所謂“堅(jiān)持”本身，就是一種可以科學(xué)養(yǎng)成的習(xí)慣。

下篇文章繼續(xù)和大家分享習(xí)慣養(yǎng)成第一階段“反抗期”的應(yīng)對策略：化整為零，小步迭代！

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