睡眠問題

人體睡眠時(shí)間隨年齡增長和發(fā)育需求不斷縮短。嬰幼兒每日需要12-18小時(shí)，學(xué)齡前兒童（3-5歲）11-13小時(shí)，小學(xué)生不得低于10小時(shí)，初中生不低于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)；成年后，睡眠需要量縮短至7-8小時(shí)。

我家目前兩只娃，一只11歲多，六年級(jí)在讀，處于學(xué)齡兒童(6-13歲)，平常晚上是9點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床，但是會(huì)拉著老母親陪她躺一會(huì)，和她聊一會(huì)天，主要是聊一聊學(xué)校里發(fā)生的有趣的事情，這個(gè)睡前臥談的方式我還是蠻喜歡的，正式睡覺大概要9:30早上是6:15起床。中午沒有午覺（平常和周末都沒有，自己不愿意睡）。周末會(huì)睡點(diǎn)略晚一點(diǎn)，大概10點(diǎn)睡著，早上大概7點(diǎn)多起床。早起是她自己的要求，沒辦法，她要做第一個(gè)到學(xué)校的娃。其實(shí)可以再起來晚一點(diǎn)，就這個(gè)問題溝通無效，所以還沒有達(dá)到9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

一只3歲多，平常晚上是10：00準(zhǔn)備睡覺，睡著大概要10:30，早上7：30起床，中午會(huì)有午覺時(shí)間，在幼兒園的話大概一個(gè)小時(shí)，但是不知道實(shí)際睡著了沒有。周末在家也是會(huì)睡得更晚一些，起點(diǎn)更一些，所以也是個(gè)睡渣。雖然說老母親還是很關(guān)注睡眠，但是好像控制不了。

老大的時(shí)間分配感覺已經(jīng)不掌握在我的手里了，早上在家吃完飯就去學(xué)校了，有時(shí)候到了學(xué)校門衛(wèi)都不讓進(jìn)門了，說沒得到7點(diǎn)，-_-||。據(jù)她自己說，會(huì)背一背古詩詞，課堂上老師要聽寫的東西。反正她每天會(huì)帶一本課外書去學(xué)校，也不知道是不是看課外書去了。

興趣愛好大抵也就是看書了。晚上到家，第一件事就是完成校內(nèi)作業(yè)，然后開始母親牌作業(yè)，還有一個(gè)新概念英語的視頻課，剩下的時(shí)間就是她自己自由支配，大多數(shù)用在閱讀，還有一些就是陪老二玩一玩。所以保證能9點(diǎn)上床，大概壓縮的就是閱讀的時(shí)間了。

小只為了保證晚上能早點(diǎn)睡，當(dāng)然目前成效不太明顯，一是加大運(yùn)動(dòng)量，放學(xué)后在外面和小伙伴一起拍拍球，騎騎自行車。二是調(diào)整了閱讀的時(shí)間，把閱讀的部分時(shí)間放在了早上，比如讀英語繪本和中文繪本，晚上只是做做走迷宮啊、七巧板啊，還有舞蹈基本功之類的 ，還有看一會(huì)英語兒歌視頻。三是每天加上了泡腳，每天睡覺前給她泡十分鐘的腳。

我感覺我家兩只總體都是睡眠較少，應(yīng)該說老二基本上就是老大小時(shí)候的翻版，這個(gè)里面也有家里大人到家比較晚，正常吃完晚飯也就得7:30了，如有老母親加班回來再晚一點(diǎn)的話，小朋友總歸還是希望和媽媽一起膩歪一會(huì)的，所以整體睡覺時(shí)間就晚了，倒是跟學(xué)習(xí)什么之類的關(guān)聯(lián)不大。

老大她現(xiàn)在已經(jīng)形成自己的節(jié)奏，我也就姑且認(rèn)為我們家都屬于睡眠少的娃吧。