這樣做，精力旺盛小男孩也有較好的專注度了……

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作為一個(gè)精力充沛的小男孩的媽媽，要讓他坐在一個(gè)地方，專注的做點(diǎn)事情，對(duì)我來(lái)說(shuō)，曾經(jīng)也是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。

據(jù)說(shuō)，平均來(lái)看，男孩在整個(gè)小學(xué)階段都會(huì)落后于女孩，何況還是個(gè)月齡偏小的男孩……

小孩子們精力旺盛，我們不能指望他們完全專注。話雖如此，但我通過(guò)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，有一些方法可以幫助孩子提高專注力。

01 調(diào)整期望，才不失望

“認(rèn)真一點(diǎn)！集中注意力把這件事做完！”

當(dāng)你認(rèn)為孩子總是注意力不集中，是否真的如此？首先得對(duì)注意力的持續(xù)時(shí)間有適當(dāng)?shù)念A(yù)期，指望年僅三歲的小朋友持續(xù)半小時(shí)以上的高度專注，這本身就不合理。

兒童發(fā)展專家認(rèn)為，合理的注意力持續(xù)時(shí)間是他們年齡的2到5倍。因此，平均注意力持續(xù)時(shí)間如下：

2歲：4到10分鐘；4歲：8到20分鐘；

6歲：12到30分鐘；8歲：16到40分鐘；

10歲：20到50分鐘；12歲：24到60分鐘……

以上時(shí)間僅僅是參考。孩子真正能夠集中注意力的時(shí)間，很大程度取決于有多少分散注意力的因素，比如是否過(guò)飽和饑餓、是否困倦疲憊、對(duì)當(dāng)下任務(wù)的興趣度。

但如果小朋友的注意力持續(xù)時(shí)間總是低于下限，這是值得注意的。這可能是ADHD，即多動(dòng)癥，患病率一般為3%-5%，男孩患病概率更高，需要找專業(yè)醫(yī)生診斷及治療，否則會(huì)直接影響他們的學(xué)業(yè)成績(jī)。

02 提高注意力的基本事項(xiàng)

小孩子注意力的好壞，反應(yīng)了他的身體狀態(tài)。吃得營(yíng)養(yǎng)充分、睡眠足夠、有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的，身體狀態(tài)才能好，注意力才能提高。反之，注意力必然變差。

12歲以內(nèi)的孩子應(yīng)當(dāng)盡量避免攝入含咖啡因的食物。咖啡因過(guò)量，輕則睡不踏實(shí)、暈眩、頻尿，重則會(huì)引發(fā)心悸、痙攣、嘔吐等。但其實(shí)不僅是咖啡中含咖啡因，碳酸飲料、功能性飲料、茶水、巧克力中普遍存在咖啡因，應(yīng)該少攝入或者不攝入。即使要吃/喝，也不能在下午或者晚上，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量，白天就會(huì)無(wú)精打采。

相反，吃健康食品，新鮮蔬菜水果、肉類、魚類、牛奶、雞蛋可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)大腦發(fā)育。

看起來(lái)都是常識(shí)，但經(jīng)常把孩子帶向肯德基吃一頓的也不少。即便偶爾為之，也很可能再控制不住這些神獸們。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦發(fā)育、提高學(xué)習(xí)時(shí)的注意力，還能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，體育精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。 

奧運(yùn)金牌得主邁克爾·菲爾普斯在很小的時(shí)候就被診斷患有多動(dòng)癥。為了治療，才走上游泳的道路，最終成了“最偉大的奧林匹克運(yùn)動(dòng)員”。

控制接觸電子產(chǎn)品和電視的時(shí)間，這都是無(wú)意注意力，強(qiáng)刺激讓孩子們看起來(lái)很專注，過(guò)多接觸后，實(shí)際會(huì)破壞學(xué)習(xí)時(shí)的主動(dòng)注意力。

同時(shí)，也可以做一些思維游戲，比如迷宮、拼字游戲、配對(duì)、找不同、短時(shí)記憶、涂色、七巧板游戲、找錯(cuò)誤等，都可以逐步提高觀察力和注意力。當(dāng)然，玩的時(shí)候也要注意時(shí)間。

03 準(zhǔn)備無(wú)干擾的環(huán)境

大部分孩子都喜歡安靜無(wú)干擾的環(huán)境，少部分孩子可能更適應(yīng)喧囂的環(huán)境。傳說(shuō)毛大大專門在鬧市中看書訓(xùn)練專注力。 所以，首先應(yīng)當(dāng)了解孩子喜歡哪種環(huán)境。 

如果需要吃些水果、堅(jiān)果等零食，集中時(shí)間吃夠了再學(xué)習(xí)。我家老人以前總在果果看書的時(shí)候，洗個(gè)葡萄、梨子拿過(guò)來(lái)，生怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良似的。小朋友還很挑剔，不吃皮、吐籽不熟練，一會(huì)兒就弄得一片狼藉，還得收拾半天……所以，和老人溝通好，孩子們學(xué)習(xí)的時(shí)候不能打擾。

如果僅僅是看書，不需要其他工具的話，把pad、手機(jī)甚至鉛筆、橡皮全部放在其他房間或者小朋友伸手夠不著的地方。電子產(chǎn)品保持關(guān)閉或者靜音。

如果使用pad等學(xué)習(xí)，務(wù)必要確保他僅能用于學(xué)習(xí)。我們?cè)?jīng)也給果果玩過(guò)一個(gè)跳箱子的微信小游戲，一玩起來(lái)就控制不住，后來(lái)不管他如何哭鬧抗議，再也沒給他玩過(guò)任何游戲。本來(lái)幼兒園和小低年級(jí)的孩子就不應(yīng)該接觸任何電子游戲。如果因?yàn)閷W(xué)習(xí)而近視，尚且能有些收獲；因玩游戲近視，就太不劃算了。

如果孩子上了小學(xué)要做作業(yè)，教會(huì)他們，把一切必需品，比如作業(yè)簿、鉛筆、教科書、水都放在觸手可及的地方。讓他們無(wú)需站起來(lái)就能拿到必須的物品。注意力集中的時(shí)間就那么點(diǎn)，站起來(lái)找東西，很容易思緒就飄到別的地方了。

04 形成習(xí)慣

為小朋友制定一個(gè)日常時(shí)間表，不用過(guò)細(xì)，否則也很難執(zhí)行。

對(duì)于我們，最固定的安排就是晚上7點(diǎn)以后了。7點(diǎn)到8點(diǎn)多都是學(xué)習(xí)時(shí)間，每半小時(shí)安排5-10分鐘的活動(dòng)時(shí)間。

最開始可以用打印出表格，貼在墻上提醒他們。時(shí)間長(zhǎng)了，各項(xiàng)安排也就裝在小朋友腦袋里了。

其實(shí)，我們每天能夠固定的只有：1）7點(diǎn)后是學(xué)習(xí)時(shí)間，2）每半小時(shí)休息5-10分鐘；3）8：45準(zhǔn)備睡覺。至于每天的各項(xiàng)任務(wù)，隨著小朋友興趣變化，一段時(shí)間就會(huì)有所調(diào)整。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，小朋友也會(huì)變得更自覺。他已經(jīng)全然接受這類安排，不會(huì)再認(rèn)為7點(diǎn)后還應(yīng)該做點(diǎn)別的事情。當(dāng)然，七點(diǎn)前還有那么多自由時(shí)間，可供他隨意安排。

05 “靜”中有“動(dòng)”

中間休息的5-10分鐘也挺重要。最初，即使我陪著他，果果也不愿意遠(yuǎn)眺。所以我干脆讓他下樓走一圈或者跳繩。但不要弄得滿頭大汗，稍微活動(dòng)下就行。

后來(lái)我看到一些相關(guān)研究，如果在兩段學(xué)習(xí)任務(wù)中間，兒童能夠釋放一下他們過(guò)多的精力，是有利于提高后續(xù)學(xué)習(xí)過(guò)程中的專注度水平。即使是成年人，坐在那里一兩個(gè)小時(shí)，最后也會(huì)東倒西歪、頭暈眼花，何況孩子們呢。中間適時(shí)活動(dòng)一下，既能提高專注度，也能休息眼睛，還能避免久坐對(duì)身體健康的威脅，一舉三得。

不管是否選擇下樓，準(zhǔn)備活動(dòng)前或活動(dòng)中，要告訴小朋友接下來(lái)的安排，或者給他幾個(gè)選項(xiàng)先挑好。以看書為例，活動(dòng)前就得快速?zèng)Q定好接下來(lái)看哪本書或者聽哪個(gè)故事，否則一會(huì)兒他們挑挑揀揀的，就會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間。也是出于這樣的原因，看raz，爸媽逐漸都愿意買合集而不是分冊(cè)，能夠省去太多挑選的時(shí)間……

06 小睡可以提高注意力

果果在幼兒園很少能全程睡午覺。如果他中午完全沒睡，頭天晚上也沒休息好，他晚上就會(huì)特別焦躁不安，每分鐘都是折磨。中午哪怕僅睡了十分鐘二十分鐘，狀態(tài)都完全不一樣。

我們沒有給他養(yǎng)成很好的午休習(xí)慣，羨慕幼兒園那些倒頭就能睡的孩子。

隨著年齡增大，不午睡的孩子倒是越來(lái)越多了。小學(xué)生放學(xué)早，在不影響晚上睡眠的前提下，如果能小睡5分鐘10分鐘的，一定能夠提高后續(xù)注意力。

07 建立獎(jiǎng)勵(lì)制度

獎(jiǎng)勵(lì)可以是物質(zhì)的，更可以是精神上的。

我就曾定過(guò)一個(gè)中長(zhǎng)期的任務(wù)，完成后獎(jiǎng)勵(lì)倫敦大橋拼圖。但這也是偶爾為之。如果經(jīng)常使用，會(huì)讓孩子搞不清學(xué)習(xí)的目的。

建議大多數(shù)時(shí)候，使用走心的口頭表?yè)P(yáng)就行，比如：“剛才做計(jì)算題的時(shí)候，你比以前更認(rèn)真，沒有一次分心。保持這樣的狀態(tài)，你一定能越來(lái)越快，準(zhǔn)確率也能上升?！?、“剛才誦讀古詩(shī)的時(shí)候，聲音洪亮、斷句清楚、感情充沛，狀態(tài)不錯(cuò)呢?！?/p>

適當(dāng)?shù)目陬^鼓勵(lì)，就能讓他們干勁十足。

08 將繁重的任務(wù)拆解

我曾經(jīng)花了好幾百買了一個(gè)倫敦大橋立體拼圖（就是上面的任務(wù)獎(jiǎng)勵(lì)），買回來(lái)就發(fā)現(xiàn)實(shí)在太復(fù)雜了，簡(jiǎn)直就是鍛煉（折磨）之神器，各種小塊差不多幾百塊，還必須按序號(hào)拼。

小朋友看著也要喪失信心。如果一口氣拼完，至少個(gè)把小時(shí)吧。買回來(lái)完全不拼就扔到一邊，也太浪費(fèi)了。

于是，我們拆成了若干步驟完成，1）先拼好橋墩和橋面；2）將所有小塊兒拼圖按序號(hào)分組，連續(xù)十個(gè)為一組；3）每一組按序號(hào)大小排序；4）按序號(hào)，先拼左邊、再拼右邊……

按上述步驟，在一天的不同時(shí)段完成，終于拼好了成品……

其實(shí)，學(xué)習(xí)也是一樣的。比如，如果想讓小朋友一次看完一本厚厚的書，會(huì)很困難。不如也把任務(wù)拆解一下，一次集中精神，花20-40分鐘（根據(jù)年齡）看一部分。日積月累，總有看完的一天。

你們看，還有什么好方法嗎？

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