跳繩對(duì)羽毛球訓(xùn)練的幫助

昨天教練要求每個(gè)隊(duì)員跳繩雙搖達(dá)標(biāo)，水平不同要求不同，最高要求是20分鐘完成1500個(gè)雙搖。還有的孩子得達(dá)到連續(xù)50~80個(gè)雙搖不等（不許停，否則重計(jì)）。

娃剛到2周，標(biāo)準(zhǔn)很低，要求連續(xù)20個(gè)，對(duì)于從未練過(guò)雙搖的娃來(lái)說(shuō)很艱難。虐了一個(gè)小時(shí)，居然可以連續(xù)25個(gè)了，今天提高到連續(xù)35個(gè)，看來(lái)不虐不出成績(jī)??。

今天隊(duì)內(nèi)比賽，娃后場(chǎng)啟動(dòng)和蹬轉(zhuǎn)確實(shí)進(jìn)步了。

平時(shí)訓(xùn)練間隙，跳繩雙搖是隊(duì)員們的必練項(xiàng)，要求也很高。為此專門搜索了對(duì)羽毛球的幫助。

以下來(lái)自網(wǎng)絡(luò)：

1.跳繩主要需要腳、踝、膝、小腿、手腕、肘和小臂的力量，這些力量都是打羽毛球所必須的。

具體來(lái)說(shuō)：

①. 彈性，跳繩可以是腳下變的更有彈性，非常有利于啟動(dòng)及二次啟動(dòng)，同時(shí)對(duì)于彈跳很有幫助；

②. 腳踝力量，可以使腳步的支撐更有穩(wěn)，重心不會(huì)隨便晃動(dòng)，并且預(yù)防扭腳；

③. 步法，可以使腳下的步法更有節(jié)奏感，更具有靈活性；

④. 腿部力量，增加大腿小腿肌群的力量練習(xí)；

⑤. 手臂、手腕的力量、靈活性的加強(qiáng)，搖繩時(shí)，快慢的把握都需要手臂手腕控制；

2. 羽毛球運(yùn)動(dòng)需要的是爆發(fā)力，腳下的爆發(fā)力便于快速啟動(dòng)，手腕的爆發(fā)力可使擊球速度更快，而雙搖跳繩對(duì)于提高機(jī)體的爆發(fā)力很有幫助。

3. 長(zhǎng)時(shí)間不間斷的跳繩對(duì)耐力素質(zhì)的提高、心態(tài)的穩(wěn)定和精力的集中有極好的效果，能快速地提高心肺功能，長(zhǎng)時(shí)間的單搖對(duì)于心肺耐力的提高更有幫助。

4. 跳繩不受場(chǎng)地、天氣、時(shí)間、器材的限制，也不需要同伴，只要你想練一個(gè)人馬上就可以開始；而且當(dāng)別人在場(chǎng)上打球時(shí)，自己也可以練習(xí)幾組。

5. 跳繩是一項(xiàng)聰明人的運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腦的鍛煉效果相當(dāng)好，特別是跳到雙搖套路以上的組合動(dòng)作時(shí)，對(duì)大腦協(xié)調(diào)配合作用更是明顯，而羽毛球運(yùn)動(dòng)需要反應(yīng)快，對(duì)靈敏素質(zhì)的要求極高也是相吻合的。