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營養(yǎng)

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10歲
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桌游的種種好處我就不贅述了，簡單說，在玩的過程中，不僅可以幫助小朋友建立規(guī)則、開發(fā)智力，也可以培養(yǎng)小朋友的語言和表達(dá)能力。 大家知道，很多品牌桌游都會(huì)有個(gè)官方推薦年齡，因?yàn)殡y度不同，更加方便家長在購買時(shí)選擇。但有很多家長會(huì)有些顧慮，比如smart games中的trucky是3歲，smart cars是4歲，對于三歲半的娃該如何選擇呢？作為一個(gè)給兩歲半娃買過六套桌游的熱愛剁手老媽子，今天閑話說說我的選擇理由。 首先舉個(gè)例子。shopping list 是我買的比較早的一款配對類桌游，官方建議年齡是3-7歲，乳酪小朋友第一次玩不到兩歲。因?yàn)檫@類游戲可以讓不同年齡的小朋友找到不同玩法，比如小時(shí)候只要求配對準(zhǔn)確，可以兩個(gè)人組隊(duì)玩，大一點(diǎn)的時(shí)候可以選擇雙人競爭玩，再大的話可以加大難度，比如把清單上物品迅速記憶然后遮蓋等等。 Thinkfun的zingo，官方推薦年齡是4歲以上。這款桌游是朋友送的，也是乳酪第一款桌游，當(dāng)時(shí)娃22個(gè)月。同樣地，在玩法上，小朋友不大容易理解規(guī)則里的競爭關(guān)系，玩的時(shí)候他會(huì)幫助爸爸媽媽去找有沒有他們的牌，但是我覺得這并不重要。本來zingo設(shè)計(jì)的初衷就是認(rèn)識(shí)單詞，圖片，配對。所以，很多兩歲多小朋友，我也會(huì)推薦這款。 再來說smart games。這個(gè)品牌很多桌游都是邏輯空間推理類。從bunny boo，到以童話為依托的三只小豬，小紅帽，白雪公主，以及男孩子超愛的卡車，smart cars等等，都屬于邏輯推理類。乳酪小朋友一共入了四套，分別是2歲的bunny boo，3歲的三只小豬和3歲的trucky，5歲的顏色解碼。 以bunny boo為例，入手時(shí)乳酪27個(gè)月，可以不需要提示準(zhǔn)確做出簡單關(guān)卡。難度高的關(guān)卡，剛開始是無法理解從平面到立體的轉(zhuǎn)化的。就連幾個(gè)簡單疊在一起的玩法，雖然他理解了卡牌的意思，但不懂得搭建需要從下到上的過程，每次都是先把最上面的兩塊抓過來。但是，到了兩歲半的時(shí)候，他已經(jīng)可以不需要提示自己做高難度關(guān)卡了，（果然差幾個(gè)月，思維能力明顯提高了很多）。所以，對于這類桌游，我的建議是，適齡，適齡，適齡！重要的事情說三遍。 陪伴是最長情的告白，祝?每一個(gè)小朋友都可以健康快樂地成長！
17歲
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升初中前，我們養(yǎng)成的好習(xí)慣有哪些，怎么做到的？ 我們家孩子正準(zhǔn)備小升初，現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣有愛運(yùn)動(dòng)、愛思考、自主學(xué)習(xí)、合理使用手機(jī)、自己做每天計(jì)劃并執(zhí)行。 1、? 愛運(yùn)動(dòng) 把運(yùn)動(dòng)放在首位，因?yàn)樗梢詮?qiáng)健體魄、保護(hù)眼睛。運(yùn)動(dòng)好的孩子不僅身體反應(yīng)靈敏，腦子的反應(yīng)也快，因?yàn)橐龊妹恳粋€(gè)動(dòng)作需要身體各個(gè)部位和大腦的配合。 我們家孩子一直堅(jiān)持長跑，學(xué)過羽毛球、足球、棒球，會(huì)游泳，在疫情之前對籃球很有熱情本來，打算這個(gè)學(xué)期一開學(xué)去學(xué)籃球的。 小學(xué)低年級保證每天戶外三個(gè)鐘，中高年級每天兩個(gè)鐘，疫情期間三個(gè)鐘。 2、? 愛思考 小時(shí)候多帶她讀書、做手工和多到外面見識(shí)，多和她聊天討論問題。 小學(xué)前三年每天查看數(shù)學(xué)作業(yè)，每道應(yīng)用題都問為什么是這樣想的，每個(gè)式子代表什么意思，式子里的數(shù)字從哪里來的，還有沒有其他方法。不要相信二十一天能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，也不要相信一年半載可以把一個(gè)習(xí)慣固定下來，低年級的孩子需要長期陪同并細(xì)化問題逐一解決。 3、? 自主學(xué)習(xí) 我自己不喜歡教孩子，我喜歡她自己教自己。 從五上寒假開始，我扔數(shù)學(xué)課本和黃岡詳解給她自學(xué)，要求先自己看課本，做課本例題和練習(xí)題，然后看黃岡詳解和做后面的練習(xí)，做完后我給她改。這樣做簡單的知識(shí)點(diǎn)正確率有90%以上，難的知識(shí)點(diǎn)只有85%以上，好處是我省力，不用管她，也只需要改一次。 六年級自學(xué)數(shù)學(xué)的時(shí)候，我要求她先自己看課本自學(xué)，做課本例題和練習(xí)，自己對完答案后看黃岡詳解，然后做練習(xí)。 現(xiàn)在她自學(xué)初中數(shù)學(xué)，每個(gè)周末只學(xué)一兩個(gè)知識(shí)點(diǎn)，丟課本和數(shù)學(xué)全解給她，把課本練習(xí)做完后做《五年中考三年模擬》，很少有不會(huì)的。 從五下開始她自己刷RAZ和錄音，現(xiàn)在自己搞4000詞，每天一個(gè)Unit。 4、?????? 合理使用手機(jī) 我們家孩子手機(jī)本身有50G流量，家里WiFi開放用。疫情之前她主要用手機(jī)來看《火影》和《圣斗士》之類的視頻。疫情期間上網(wǎng)課手機(jī)和mini一起用，剛開始上的時(shí)候也會(huì)跟同學(xué)聊一下天，還好她興趣廣泛熱愛運(yùn)動(dòng)，很快就不聊了。 她會(huì)看小紅書看各種烘焙和美食制作，喜歡的就親自實(shí)踐，疫情期間我們是一個(gè)星期買兩板雞蛋、大量的牛奶和黃油。 最近她迷上了procreate畫畫，自己上網(wǎng)找視頻來學(xué)習(xí)，我立刻上網(wǎng)給她買了教材，現(xiàn)在是每天都畫。 手機(jī)和ipad對她來說主要是學(xué)習(xí)的工具，她還會(huì)看視頻做各種手工禮物送給我們。 5、?????? 自己做學(xué)習(xí)計(jì)劃 這個(gè)學(xué)期她開始每天做計(jì)劃并執(zhí)行，這樣一來，工作日，她除了完成學(xué)校課程和作業(yè)，還能完成4000詞、一篇英語語法和每天一篇日記，星期一二多加了看一篇《唐詩樂游園》，抄一首詩和它的翻譯，星期三四做一篇黃保余的閱讀理解。 中午吃完飯做一個(gè)美食，今天做的是紅豆艾餅。下午4點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)下去運(yùn)動(dòng)，直到快7點(diǎn)回家。吃完飯往往只剩日記要寫，她的日記是用手帳的形式寫的，畫畫貼貼，挺費(fèi)時(shí)間的。 現(xiàn)在每天能剩出很多時(shí)間來用procreate畫畫或者看一下書，她最近在看快遞家族。 ? 我們每天多加給她的東西不多，希望她能養(yǎng)成有效率完成學(xué)習(xí)任務(wù)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是鐵定要保持的，另外有時(shí)間做自己喜歡做的事情。 我們對她的各種愛好提供即時(shí)的支持，她打算第二天做什么甜點(diǎn)或烘焙，晚上她爸會(huì)立刻去幫她買材料，如果她有時(shí)間就會(huì)帶她一起去挑。她喜歡上了procreate畫畫，我們立刻去給她買稱手的設(shè)備。這樣就保持了她對新事物的好奇心和養(yǎng)成了立刻行動(dòng)的習(xí)慣。 我認(rèn)為幫助孩子養(yǎng)成各種好習(xí)慣的首要條件是良好的親子關(guān)系，應(yīng)該從培養(yǎng)和諧的親子關(guān)系做起。
7歲
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陪娃看BBC出品的10部原版繪本動(dòng)畫短片 這個(gè)五一計(jì)劃一堆，只是天氣實(shí)在太不友好了，連續(xù)兩天都是大雨，再加上疫情，出行完全是自討苦吃的節(jié)奏，眼看著假期就要過一半了，著急啊…… 昨天就在各大論壇扒拉能給娃消遣的“糧食”，這不收獲滿滿～ 10部繪本動(dòng)畫，BBC出品，必屬精品！ 1、《海螺與鯨魚》故事是一個(gè)關(guān)于地球自然奇觀的歡樂、鼓舞人心的故事，它告訴我們，無論你多么渺小，你都可以做出改變。 半小時(shí)的改編電影講述了一段不太可能的友誼，小海螺和灰藍(lán)色大鯨魚無意間成了好朋友，他們一起航海到世界各地旅行。從來沒離開過地面的小海螺真是大開眼界，小海螺去了森林，去了海洋，去了南極，她和鯨魚在一起覺得無比快樂。小海螺和大鯨魚 2、《咕嚕?！?《咕嚕牛小妞妞》 另一種“狐假虎威”的幽默與溫暖，白雪覆蓋的森林腹地，溫柔的松鼠媽媽為孩子們講述了關(guān)于咕嚕牛的傳說：可愛的咕嚕牛寶寶試圖進(jìn)入幽暗森林，卻被爸爸粗暴地抓回。爸爸警告寶寶，幽暗森林內(nèi)藏著可怕的大惡鼠，一旦遇上惡鼠勢必遭到傷害。夜幕降臨，雪花紛飛，咕嚕牛爸爸沉沉睡去。溫暖的洞穴中，小寶寶卻無心睡眠。他的好奇心打敗了對大惡鼠的恐懼，最終他冒著大雪闖入幽暗森林。神秘的腳印、邪惡的毒蛇、夜間出沒的貓頭鷹，為止的森林帶給小寶寶前所未有的體驗(yàn)……咕嚕牛 咕嚕牛小妞妞 3、《女巫掃帚排排坐》 廣袤的大森林里，住著一個(gè)高挑消瘦而又和善可親的女巫。女巫有一只貓，有一頂很高的尖尖帽，他們騎著魔掃帚，一路迎風(fēng)飛著跑。后來，小狗、小鳥、青蛙因?yàn)閹椭伺?，女巫心存感激，就讓他們也坐在了掃帚上?？赏蝗?，掃帚一下子斷成了兩半，貓啊、狗啊，還有青蛙都掉了下去。女巫和那另外半根掃帚飛入了云中，卻遇上了可怕的大惡龍......女巫掃帚排排坐 4、《遠(yuǎn)在天邊》 一只孤獨(dú)的企鵝彷徨在空蕩蕩的街道上，它饑腸轆轆，漫無目地來到了一個(gè)小男孩的家中。男孩不知所措，把企鵝送到失物招領(lǐng)處，然而根本沒人丟失過企鵝。男孩決定把企鵝送回南極…… 很溫暖的動(dòng)畫，看完后，有種不經(jīng)意間被治愈了的感覺。無論你的內(nèi)心是孤獨(dú)、還是悲傷，學(xué)著像小男孩那樣，溫柔地對待身邊的人吧！智慧小孩 遠(yuǎn)在天邊 5、《反叛的童謠》 我們從小便聽說了各類童話故事，不禁想問：成人的世界里存在童話嗎?這部小電影可能會(huì)給你帶來一個(gè)答案。。。 6、《雪人往事》 這部不需要多介紹，迪士尼經(jīng)典延續(xù)，《冰雪奇緣》衍生短片《雪人往事》，短片以雪寶Olaf為主角，講述雪寶被艾莎創(chuàng)造后到遇見安娜之前的故事。 7、《老虎來喝下午茶》 改編自同名經(jīng)典繪本，在等爸爸下班回家的小女孩Sophie和媽媽正準(zhǔn)備享用一頓只有她們兩人的下午茶，這時(shí)突然有人敲門，開門一看，竟是一只大老虎！ 這部動(dòng)畫只有30分鐘，充滿童趣又倍感親切。溫柔的媽媽、可愛的Sophie還有憨態(tài)可掬的大老虎一起度過了一個(gè)奇幻又愉快的下午。老虎來喝下午茶 8、《我們在這里》 《Here We Are: Notes for Living on Planet Earth》這部動(dòng)畫短片非常適合低齡的小朋友，對家長也很有教育意義。故事講述一個(gè)早熟的7歲男孩在地球日當(dāng)天，從他的父母和一個(gè)神秘的展覽上學(xué)到了地球的奇跡。 9、《禮物》 用《禮物》壓軸是因?yàn)檫@是一部不論孩子還是成年人，看完心里都會(huì)是溫暖而震顫的短片。“The Present“雖然可以直白地理解成禮物，但也可以說是從現(xiàn)在開始接受自己，無論好壞。每個(gè)生命都值得被尊重愛護(hù)，接納個(gè)體生命中出現(xiàn)缺陷的部分，最好的禮物，就是看到勇敢的自己。 （不知道能不能附網(wǎng)盤鏈接，資源附在評論里，花友們需要自取～）
書房里近兩年出版的新書不好找，打開好些記憶中才買沒多久的書，卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)超過了時(shí)限，翻箱倒柜半天，終于找到二十幾本合適的，就盡量按封底的推薦分類進(jìn)行歸類吧。 1、科普 《化學(xué)元素的奇妙世界》、《改變歷史進(jìn)程的50種植物》、《草木深圳 都市篇》、《草木深圳 郊野篇》、《桃之夭夭》、《野草離離》、《所羅門王的指環(huán)》、《灰雁的四季》。 2、文學(xué) 《我要我的雕刻刀》、《喵，我不胖》、《海鷗食堂》、《夏目友人帳》、《昨夜的咖喱，明日的面包》、《蓮花莊物語》、《紅云町咖啡屋事件簿》系列、《白夜行》、《繼父》、《所羅門的偽證》、《酷酷的代課老師》、《詩經(jīng)》、《一剪宋朝的時(shí)光》、《洋蔥湯里的流年歲月》、《深夜談吃》、《上海的金枝玉葉》、《宋美齡的美麗與哀愁》、《我堅(jiān)信》、《當(dāng)Bob來敲門》。 3、藝術(shù) 《人人都需要的好看手寫字教程》、《一九〇六英倫鄉(xiāng)村手記》、《傳統(tǒng)圖案任性涂》。 4、繪本 《十二個(gè)月的日本，吃吃喝喝玩玩》、高木直子的繪本系列。 5、人文 《我在故宮修文物》、《創(chuàng)造歷史的一百只貓》、《人類吸貓小史》、三聯(lián)生活周刊年貨特刊系列、《為何家會(huì)傷人》、《不要用愛控制我》、《吃的全球史：冰淇淋》、《舌尖上的中國》、《怪物考》。 既然花編將范圍擴(kuò)大至近些年，索性再多推幾本。 怪物考 上海的金枝玉葉 宋美齡的美麗與哀愁 舌尖上的中國 傳統(tǒng)圖案任性涂 一九〇六: 英倫鄉(xiāng)野手記 野草離離 桃之夭夭 《最想念的年貨》 心意、食材和美味地理: 最想念的年貨 外婆、媽媽與故鄉(xiāng)的味道: 最想念的年貨 所羅門王的指環(huán) 灰雁的四季 一個(gè)人的美食之旅 一個(gè)人的42公里 一個(gè)人去跑步 宮部美雪: 繼父 [Stepfather Step] 吃的全球史:冰淇淋 深夜談吃 所羅門的偽證 第2部: 決意 所羅門的偽證 第Ⅲ部: 法庭 所羅門的偽證 第Ⅰ部: 事件 當(dāng)Bob來敲門 我堅(jiān)信 洋蔥湯里的流水歲月: 14個(gè)味覺故事 不要用愛控制我 為何家會(huì)傷人(升級版) 詩經(jīng)(風(fēng)雅頌三卷) 一剪宋朝的時(shí)光 白夜行 夏目友人帳 三聯(lián)生活周刊．環(huán)球?qū)の队?紅云町咖啡屋事件簿:直到那一天 紅云町咖啡屋事件簿:拂萩之雨 紅云町咖啡屋事件簿3－－無名之花 蓮花莊物語 昨夜的咖喱, 明日的面包 海鷗食堂 喵,我不胖,好吃的給我拿過來:痞子貓阿條的美食生活 化學(xué)元素的奇妙世界 草木深圳·郊野篇 草木深圳·都市篇 十二個(gè)月的日本,吃吃喝喝玩玩 節(jié)日萬歲! 創(chuàng)造歷史的一百只貓 我在故宮修文物 改變歷史進(jìn)程的50種植物 人類 吸貓 小史 劉健屏兒童文學(xué)精品書系-我要我的雕刻刀 人人都需要的好看手寫字教程
16歲
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有吃奶酪么？ 我可是奶酪的狂熱愛好者，什么金文必、布里、高達(dá)、車達(dá)、怕馬森、馬蘇里拉、奶油奶酪……甚至臭臭的blue cheese?? 孩子也挺愛吃奶酪，我的宗旨是盡量吃天然奶酪-nature cheese而不是再制干酪 process cheese. 先說說兩者有什么區(qū)別吧。簡單地說，天然干酪是從牛奶制成的，而再制干酪是從天然干酪制成的。天然干酪是一種“活的食品”，含有活性菌群和活性酶，而且像鮮奶一樣，其蛋白質(zhì)和鈣離子的性質(zhì)最容易吸收。 再制干酪就有點(diǎn)像牛奶飲料，加入大量增加口感的附加品，保存時(shí)間也非常長。（如圖1，2 有的有大量添加劑，甚至還有防腐劑） 市販的奶酪，特別是兒童奶酪，絕大部分是再制干酪，在我這里列入垃圾食品?? 天然奶酪口感可能不太適合國人，小孩子也更喜歡再制干酪豐富口感。不過還是推薦一些天然奶酪，這些曾經(jīng)向我周圍朋友推薦過，孩子們也能接受。 首推布里、金文必這類軟質(zhì)奶酪（圖3）。孩子可能會(huì)不喜歡外面那層白皮（其實(shí)是酶），切掉就好了。 其次是小貝勒奶酪（圖4），有很多種口味，食用蠟包裝，一次一個(gè)很方便。 天然奶酪條（圖5）也是小包裝，出門當(dāng)零食很方便。我兒子網(wǎng)球訓(xùn)練完，總給他吃一個(gè)。 高達(dá)奶酪片（圖6）可以夾三明治漢堡包。 馬蘇里拉奶酪碎（圖7），自己做個(gè)奶酪焗土豆呀披薩呀非常方便。 最后一張圖，是一般天然奶酪的配料表。只有生牛乳、天然酶和食用鹽。
15歲
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沒有up主，人類就沒有更廣闊的天地 1.名著笑談 從四大名著到金庸小說，挖掘人物背后更多隱秘的底層邏輯，讓你從另一個(gè)角度來看名著，類似精讀課程。我記憶最深刻的是《天龍八部》為啥是一部悲?。考幢闶且队猩兜奶撝?。《笑傲江湖》令狐沖既沒偷辟邪劍譜，又沒害林平之，林人平之為什么恨他入骨?等等，簡直是人性的拷問，看得入木三分。 2.曼食曼語 大名鼎鼎的美食博主，沒有矯情沒有廢話。為了讓上班族能兼顧生活和工作，簡直操碎了心。同時(shí)，能從理論到實(shí)踐，完美解釋各種美食制作，預(yù)處理的道理，讓人快速吸收，又靈活運(yùn)用。同時(shí)，一看就是一個(gè)對自我有高要求的嚴(yán)謹(jǐn)up主。 3. Twoset violin 這個(gè)不多說，不知道他們的人，相當(dāng)于小提琴?zèng)]入門，毫不夸張。作為小提琴陪練媽媽，你隨處可見的lingling就是來自他們倆。 4.電影最top 發(fā)條張，不要太有名。犀利解說，讓我找到電影的共鳴。 5.越哥說電影 越哥跟發(fā)條張比，更傾向解讀文藝電影，探討人生閱歷和感悟。語調(diào)波瀾不驚，你覺得他毫無感情，但電影已經(jīng)讓我們心潮澎湃，他的聲音讓我們回歸生活本質(zhì)，反而冷靜。 6.看電影了沒 我老公所在公司另一個(gè)團(tuán)隊(duì)的作品。從一開始建立到現(xiàn)在，一路走來，選片都是偏小眾文藝片，沒有總結(jié)，主要是片源夠廣泛。 7.沒藥花園 讀莫藥花園，沒藥是種植物。專門進(jìn)行案件解讀和分析，抽絲剝繭，沒有煽情，只有有條理，冷靜和客觀的分析。當(dāng)初分析吳謝宇的站在陽光下的黑暗，簡直深刻到骨子里。想不到up主居然是個(gè)年輕的女up主，也會(huì)因半夜查閱案情資料，被嚇得睡不著。比如南大碎尸案。 8.ThalassoHobbyer 手工界的天花板，兒子看得欲罷不能。后來深深入了手工坑，現(xiàn)在還沒出來。我要貼尋人啟事了！ 9.意外藝術(shù) 從最早的《藝術(shù)很難嗎》追到現(xiàn)在，up主除去鉛華，回歸質(zhì)樸。不論解讀國外的藝術(shù)家和作品，還是國內(nèi)的書法水墨作品，都充滿了熱愛和人文關(guān)懷，我記憶最深刻的是解讀蘇東坡的寒食帖和顏真卿的祭侄文稿，讓人感受到了文藝作品后面身臨其境的強(qiáng)烈情緒，仿佛那刻作者就站在你面前。悲涼，絕望，悲憤，控訴…… 10.YJango 他從心理學(xué)，神經(jīng)學(xué)，教育學(xué)等多維度講解了學(xué)習(xí)到底在干什么，讓你能瞬間崩潰，原來過去好多學(xué)習(xí)辦法為什么無效低效，恨不得人生倒帶重新來過。 其它的，比較小眾，大家感興趣，自己去翻翻吧。
8歲
9歲
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這些B站up主你值得擁有 平時(shí)我自己看B站比較多，只有需要看一些科普的小知識(shí)時(shí)，才給娃看一會(huì)兒，所以關(guān)注的UP主不多，只有幾個(gè)是日常必看的。排名不分先后 1.“無窮小亮的科普日?！蓖薷叶己芟矚g，風(fēng)趣幽默，知識(shí)點(diǎn)有日常也有不太常見的。強(qiáng)推?。?！順便可以一起關(guān)注下“中國國家地理” 2.“學(xué)過石油的語文老師”這個(gè)我是給自己先看，算是做一點(diǎn)知識(shí)積累吧。他會(huì)把知識(shí)點(diǎn)串起來“另類”解讀一下，很容易就能記住。多看幾遍消化以后，再跟娃輸出，做個(gè)“中轉(zhuǎn)站”。 3.“摸魚事務(wù)所”哇，說到摸老師真是我快樂的源泉之一了。我是博物館盲盒那期入坑的，原本是想看盲盒的，結(jié)果一直追到現(xiàn)在。金句頻出，很喜歡他碎碎念，看他各種翻車，有時(shí)候就不知道怎么的，看他笑我都不由自主跟著笑。 4.“盜月社食遇記”這個(gè)團(tuán)隊(duì)真的很暖心！21年百大，年度最高人氣！原本奔著看美食去的，結(jié)果好多視頻特別用心，尤其酉陽相關(guān)的視頻，更是讓人笑讓人哭。還有給老兵拍電影，小何導(dǎo)拍的電影，哇，真是那句話“心里有光，哪兒都美” 5.“小緊張的蟲蟲”“小缸和阿燦”蟲蟲是各種探店美食，很喜歡看她吃東西。從青澀害羞小UP，一點(diǎn)一點(diǎn)到現(xiàn)在的“社牛”。“小王”和“八蛋”是看他們給離職老張送驚喜入坑的，雖然也是美食區(qū)的UP主，但我更喜歡看他們的日常。 6.“柳青瑤本尊”（琵琶）“碰碰彭碰彭”（古箏）青瑤是從河南衛(wèi)視端午奇妙游找過去的，聽了《木蘭辭》《蘭陵王入陣曲》，哇呀呀，琵琶原來如此狂野又深情?。ê幽闲l(wèi)視開竅后的幾臺(tái)晚會(huì)，沒看的自己去補(bǔ)?。┡砼淼墓殴~，屬于文化輸出了，基本都法國街頭表演，中外曲目都有，很好聽。 7.“誠為簡”“老師好我叫何同學(xué)”都是更新頻率很慢但很有想法并付諸行動(dòng)的UP主，一個(gè)“野路子”一個(gè)“學(xué)院派”。對于我來說，應(yīng)該就是那種“我看不懂但我大為震撼？”，不過這種不試不知的精神，才是我會(huì)關(guān)注的原因吧。 8.“帥山姆先生”“Susan教英語”山姆會(huì)講解一些發(fā)音及比較地道的用法；Susan是做的一些RAZ、牛津樹什么的教學(xué)視頻，不過我家沒怎么看。 9.“CocoPolaris”教資考試的時(shí)候關(guān)注的，刷了視頻基本壓線過的，講的還是很好的。 10.“LORIII阿姨”“小隱Soyyo”沒關(guān)注但偶爾會(huì)去看，會(huì)分享每個(gè)月的書單及觀后感。小隱是《但是還有書籍里》知道的，也是分享讀書的。 11.“影視颶風(fēng)”“億點(diǎn)點(diǎn)不一樣”算是大小號(hào)??作為攝影up主，會(huì)從一個(gè)不一樣的角度帶觀眾領(lǐng)略別樣的景觀，很震撼?；蛘撸尤胩匦?，很直觀的了解一些事物。比如，特效對比看天和號(hào)核心艙大小，放慢1300倍的閃電；放大1000倍看一滴水里的微觀生物等等。好多是講攝影技巧，自己挑主題看吧。 12.“眾所周知，B站是個(gè)免費(fèi)的聽歌軟件” 13.搜索身高體重，總會(huì)找到“世另我”，在線幫你試衣服 別的，直接搜索關(guān)鍵詞，會(huì)有驚喜的。實(shí)在不知道搜什么了，小花生里還有個(gè)話題是“給孩子們推薦B站好資源”，去取經(jīng)吧！
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第一次全馬的經(jīng)驗(yàn)記錄 一、報(bào)名 1.關(guān)注各地馬拉松公眾號(hào)。了解各地馬拉松的報(bào)名條件。比較成熟的，知名的賽事，對報(bào)名條件也會(huì)有更高的要求，比如要求有線下的官方成績。所以，首場馬拉松只能選沒有成績要求的比賽。另外，如果離家近，可以提前了解賽道，心里會(huì)更有數(shù)一些。 2.報(bào)名后要等中簽通知。有的賽事中簽率很低，能抽中就太幸運(yùn)啦。所以，報(bào)名的時(shí)候也要考慮中簽率。也可以同一階段多報(bào)幾個(gè)比賽。 二、賽前準(zhǔn)備 1.一定要做充分訓(xùn)練。提前三個(gè)月，至少至少也得提前一個(gè)月，做馬拉松的適應(yīng)性訓(xùn)練。很多運(yùn)動(dòng)軟件可提供課程指導(dǎo)。我用的keep，不過不是很推薦，我感覺它的課程安排不是很合理。 2.合理的訓(xùn)練要符合幾個(gè)原則：循序漸進(jìn)，長距離夠多，接近比賽前訓(xùn)練量降低。 3.我用了三個(gè)月的時(shí)間完成了從半馬到全馬的練習(xí)。這三個(gè)月期間跑了5次半馬以上的距離，因?yàn)樽詈笠粋€(gè)月出現(xiàn)了拉傷，最遠(yuǎn)距離只達(dá)到28公里，距離全馬還有好大差距。 4.訓(xùn)練期一定一定避免受傷。補(bǔ)鈣，補(bǔ)氨糖。用護(hù)膝。訓(xùn)練服，襪子，鞋子，防曬都要做足準(zhǔn)備再跑。我就是太不注意了，光腳跑了一次18公里，磨了兩個(gè)大血泡。不戴護(hù)具，又盲目提速，造成膝蓋韌帶拉傷。得不償失，得不償失啊親們。 三、賽事飲食和休息 1.賽前一周不要節(jié)食，也不要大吃大喝。保持正常的碳水、蛋白質(zhì)、蔬菜、脂肪均衡飲食就好。不要饑一頓飽一頓。要讓身體處于一個(gè)健康、規(guī)矩的狀態(tài)。 2.賽前一周保證睡眠質(zhì)量和時(shí)間。這點(diǎn)我做的不好，總是起得太早。睡眠質(zhì)量也不太好。 3.賽前一天。碳水，蔬菜為主，避免過多的蛋白和脂肪。保證充足飲水。也就是要給身體補(bǔ)水，吃的東西要好消化，比賽的時(shí)候基本是空腹?fàn)顟B(tài)，沒負(fù)擔(dān)。早睡早起。 4.比賽當(dāng)天。六點(diǎn)半檢錄。從家到賽場需要一個(gè)小時(shí)，打點(diǎn)提前量，我五點(diǎn)十五就得出門。倒推了一下起床時(shí)間，4點(diǎn)起吧，給自己充足的時(shí)間吃飯，整理。晨起一杯溫水。一定要吃早餐。白面包即可。不要喝牛奶，也不要吃雞蛋。就面包就好，可以加一杯酸奶。賽前上廁所，排空。 四、比賽過程 1.前半程會(huì)異常興奮??。可能是首次參加，真的是特別興奮。氛圍太好了。出發(fā)臺(tái)的DJ太會(huì)渲染氣氛了，再加上央視的直播，大屏幕就在路邊，可以看到直播的盛況，頭頂上的無人機(jī)一直在盤旋，身邊的加油聲不絕于耳，跑友們也都很興奮，互動(dòng)很多。在這種環(huán)境下，不知不覺速度就起來了。是好事，也不是好事兒。 2.前半程怎么跑。說是好事兒，是因?yàn)榕d奮會(huì)帶著你走向極限。速度的提升帶來的也是體能的消耗。正常情況下，前半程還是要壓一壓速度的。我訓(xùn)練的半馬成績在2小時(shí)，配速5分40秒左右，所以開始我的計(jì)劃是前半程配速6分10秒左右，為后半程保存體力。但最后的結(jié)果是配速達(dá)到了5分在30秒，最快配速出現(xiàn)在16公里，配速5分12秒。還好最終沒有跑崩。否則豈不是腸子都要悔青了。有經(jīng)驗(yàn)的選手，都會(huì)在前面壓速度。大家聽我的，不要像我一樣愣頭青。 3.另外，前半程興奮還容易過多參與互動(dòng)。這也是消耗體力的。 4.補(bǔ)給。我覺得前十公里沒必要做任何補(bǔ)給。水，能量膠，鹽豆都沒必要。我是在13公里左右才開始補(bǔ)水的。之后，每5公里左右補(bǔ)一次。一次性水杯，不管倒了多少水，一兩口足夠了。不要一次性喝大量水。25公里以后口渴的感覺才會(huì)比較明顯，一次也不過喝上三四口。取水，喝水都在奔跑中進(jìn)行，千萬不要停，減速都盡量不要。能量膠我是在13公里左右開始，每10公里一支。快跑到水站了，提前喝一個(gè)。然后喝口水，嘴里就沒那么甜了。要不會(huì)感覺有點(diǎn)齁。有能量膠了，我就沒吃鹽丸，我感覺用不上。補(bǔ)水，我只要礦泉水，運(yùn)動(dòng)飲料太甜了，越喝越渴，不建議。其他的我只吃了一截香蕉。好甜，好好吃。哈哈哈，體力透支的時(shí)候，啥啥都好吃。香蕉可以快速升糖，還可以補(bǔ)鉀。 5.后半程怎么跑。全靠意志力。跑馬其實(shí)就是自己給自己吊著一口氣。也是因?yàn)槲胰粘Ｓ?xùn)練不夠，沒跑過30公里以上的長距離。跑到28公里，35公里，取水的時(shí)候，我都出現(xiàn)了腳抽筋的情況。這在日常訓(xùn)練的時(shí)候從來沒有出現(xiàn)過。我當(dāng)時(shí)的第一反應(yīng)是完蛋了，接著就告訴自己忽略它，繼續(xù)保持配速。還好，兩次都不嚴(yán)重，一兩分鐘后就自己調(diào)節(jié)好了。 6.最難的十公里。這個(gè)也和路線有關(guān)。我們這次30-40公里當(dāng)中有一段路全是上坡。秋天的梧桐很美，但那段路也著實(shí)很虐。身邊的人紛紛開始走了，自己也覺得有點(diǎn)跑不動(dòng)了，真想也跟著走??！但我知道，一旦開始走，乳酸會(huì)快速集聚在小腿，酸脹，沉重，讓你不想再多跑一步。所以，硬著頭皮繼續(xù)跑。30-35公里依然保持著6分半的配速。35-40公里7分鐘配速。可以慢，但不能停。這是我一直在告誡自己的。 7.最后是沖刺還是歇一歇。過了40公里，一看時(shí)間才4小時(shí)4分鐘。當(dāng)時(shí)的我一下子就松了。這成績是萬萬沒想到??！在我的預(yù)期里，5小時(shí)能跑完就謝天謝地了。不跑了不跑了，放松一下，走到終點(diǎn)得了??。其實(shí)，這想法是不對的。太沒追求，太不上進(jìn)了。馬拉松的精神就是要堅(jiān)持始終，堅(jiān)持到最后?？晌疫€是走了一段，最后一公里，才又跑了起來，但速度已是很慢了。如果我能把這口氣吊到最后，成績還可以提高5分鐘?。也好，給下次PB留點(diǎn)空間。 跑馬拉松，能快的時(shí)候盡量快一點(diǎn)，難的時(shí)候可以慢，但不能停。我想人生也是這樣。
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我的孩子視力還行，目前讀小學(xué)，視力1.2，不戴眼鏡。（還在發(fā)育中） 視力如何保護(hù)，談?wù)勎业南敕ò伞? 一、孩子視力問題全家統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，一起重視 老公原來也是近視眼，十幾年前他做了激光手術(shù)。我們夫妻上班很忙，爺爺奶奶帶孩子多，本來老人非常喜歡看電視，為了孫子的視力，經(jīng)過溝通，三歲前以聽廣播為主，電視盡量少看，或者不在領(lǐng)孩子時(shí)看電視。這一點(diǎn)很感激他們。 三歲后，上幼兒園，孩子看到很多同學(xué)拿iPad玩，他也要。玩可以，但控制時(shí)間，一般最多給玩十幾分鐘，看完要求他往遠(yuǎn)處看看。 另外我有個(gè)小建議，認(rèn)字盡量不要通過電子產(chǎn)品（iPad、手機(jī)）來認(rèn)。 我們識(shí)字很晚，大班寒假才開始，之前沒讀過什么繪本，也沒有親子閱讀。但一旦決定抓他學(xué)習(xí)，就開始每天教。用的是紙質(zhì)書，同時(shí)買了一些繪本、童話、寓言書等天天讀。一般要求他讀一會(huì)休息一下，很早他學(xué)會(huì)了看鐘，我們經(jīng)常不在家，就讓他看書時(shí)記下時(shí)間，十五到二十分鐘左右起來走走，或?qū)h(yuǎn)處和綠色的地方望望。 上了小學(xué)，一般做作業(yè)二十五至半小時(shí)，起來走走。如果在家做卷子，四十分鐘后，休息十五分鐘左右。 二、飲食注意 生他之前，婦幼保健醫(yī)院讓我去聽過十幾節(jié)產(chǎn)前教育課。我知道飲食對孩子視力也很重要。 大家可能比我還要清楚，我就大致提一下吧。 維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。它包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、菠菜也是維生素A含量很高的食物。豬肝、雞肝也適量多吃點(diǎn)。 多吃獼猴桃，橙子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。枸杞在給家人煮雞湯時(shí)也可以放一些。 蔬菜中，西蘭花、青椒等維生素C多，可以多吃。 大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。 雞蛋對視力有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，大人小孩每天都可以吃一個(gè)。 ω- 3脂肪酸對視力有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類。 維生素E也要適量補(bǔ)充，花生、核桃、開心果等干果系列都是含VE的，還有我們吃的花生油，橄欖油里都有。 三、用眼衛(wèi)生、睡眠充足和照明 孩子讀幼兒園時(shí)，學(xué)校非常重視洗手問題，養(yǎng)成了他洗手的好習(xí)慣。眼睛癢時(shí)輕易不要去揉它，尤其是臟手去揉。 睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。我們幼兒園時(shí)每天都是八點(diǎn)半上床，最晚九點(diǎn)必須睡。上了小學(xué)，每天九點(diǎn)一刻至九點(diǎn)半上床。最晚九點(diǎn)三刻必須睡覺。 用于照明的臺(tái)燈、吸頂燈一定要達(dá)到孩子的學(xué)習(xí)需要，如感覺暗，或者不適合，建議抽時(shí)間換掉。 四、戶外運(yùn)動(dòng) 有時(shí)間還是讓孩子戶外多跑跑，體育鍛煉可促血液循環(huán)和新陳代謝。 通過鍛煉，眼睛可以遠(yuǎn)望，得到休息。 總而言之，視力還是需要父母和孩子一起呵護(hù)的，在應(yīng)試的壓力下，近視眼越來越多，我們需要做的，就是讓孩子晚點(diǎn)近視，遠(yuǎn)離近視或者近視后不要加深。 希望大家一起重視，從點(diǎn)滴做起，那么，讓孩子擁有明眸將不再是夢想。
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?老書蟲書店——全球十佳書店之一 老書蟲書店位于三里屯南街滾石院，外面初看就像一個(gè)大倉庫，不過是儲(chǔ)藏知識(shí)的倉庫。它是北京最活躍的外文書店、圖書館、餐廳，也有人認(rèn)為它僅僅是一個(gè)藏書豐富的咖啡館。 因?yàn)樵谶@里不僅可以閱讀還可以點(diǎn)餐吃飯，各種簡餐美食讓人流連忘返。? 2010年末，世界著名旅行系列圖書“孤獨(dú)行星”在其最新的《2011孤獨(dú)行星最佳目的地》一書中，評選出“全球十佳書店”，總部位于北京三里屯的老書蟲書店當(dāng)選其一，且是唯一入選的亞洲書店 地址：南三里屯路4號(hào)樓（工體路口）? ? ?單向街書店——We Read The World 單向街致力于提供智力、思想和文化生活的公共空間。 2006年初，供職于媒體的許知遠(yuǎn)、吳曉波、于威、覃里雯、張帆等13人每人出5萬元入股，創(chuàng)辦了“單向街書店”，在2006年首屆民營書業(yè)評選中，單向街榮膺年度優(yōu)秀小書店。 地址：大悅城店 — 朝陽北路101號(hào)朝陽大悅城4樓；愛琴海店 — 七圣中街12號(hào)愛琴海購物中心3樓3025室；花家地店 — 中環(huán)南路社科院尚8文創(chuàng)園d座社科研究生院 ? ?籬苑書屋——鄉(xiāng)野清靜 美國Business Insider網(wǎng)站羅列了全球18家最美的“天堂”，讓書蟲們能夠規(guī)劃自己的閱讀地圖。 而其中唯一上榜并且排名第八位的，是北京懷柔的蘺苑書屋。籬苑書屋位于北京市懷柔區(qū)的小鎮(zhèn)上，是設(shè)計(jì)師李曉東的作品。 這里像極了陶淵明筆下的《桃花源記》，從北京喧囂的市區(qū)一路奔向雁棲湖，當(dāng)曲折的山路越來越窄，就快到交界河村智慧谷了。在這個(gè)清靜自然的山谷里，有一座用4.5萬根柴禾棍圍成的書屋。這里沒有水，也不用電，只靠自然光線穿透玻璃窗，點(diǎn)亮這一方小小天地。 地址：懷柔區(qū)雁棲鎮(zhèn)交界河村智慧谷 ? ?中國國家圖書館——中國最大圖書館 雖說不是意義上的書店，但卻是中國最大的圖書館。 不管從圖書館設(shè)計(jì)到管內(nèi)藏書，都很值得一探究竟。中庭是這座圖書館最大的看店。 閱覽中庭巨大的空間將基座和屋頂部分的數(shù)字圖書館聯(lián)系在一起。它是這座新圖書館的中心，從地下一層到地上三層都是開放的閱覽空間。從環(huán)繞的平臺(tái)向下望，人們可以看到這座建筑的底部，和一個(gè)被設(shè)計(jì)成像是從地下挖出來的漢白玉“藏寶盒”，那里收藏著“四庫全書”。玻璃屋頂使整個(gè)圖書館光線充足，身處于閱覽中庭的人們仿佛置身于一個(gè)開放式的庭院。 地址：北京市海淀區(qū)中關(guān)村南大街33號(hào) ? ?庫布里克書店——理想的顏色 理想的雜亂 這是一家起于香港的電影主題書店，2009年登陸北京。在當(dāng)代MOMA里，有這樣一家很清新的書店真是感覺很美好，書店里綠色的書架最讓人喜歡。本身是一家書店，兼做咖啡，出自己的設(shè)計(jì)產(chǎn)品。文化鏈一體，很低調(diào)很專業(yè)很綠色，清新的一塌糊涂。附近也有別的高級餐廳和百老匯影院，可以一站式玩一下午。? 相關(guān)旅游線路規(guī)劃：上午在東直門或者三里屯逛下商場，下午來香河園當(dāng)代MOMA逛逛在百老匯影院看場電影，逛逛庫布里克書店，晚上打車到簋街搓一頓麻小或者牛蛙，火鍋。潮流、電影、文藝、美食一網(wǎng)打盡。 ?三聯(lián)韜奮書店——深夜書屋 被評價(jià)為“人文情懷多過商業(yè)理性”的一家24小時(shí)營業(yè)書店。和一些大型書城相比，三聯(lián)韜奮更吸引人的是布局精巧緊湊、文化品位突出。永遠(yuǎn)收不到手機(jī)訊號(hào)的地下一層，永遠(yuǎn)坐滿讀書人的樓梯，坐落在隆福寺的三聯(lián)韜奮書店一直以來都是極具北京特色的人文地標(biāo)，也是三聯(lián)書店出版社的門面和會(huì)客廳。 地址：美術(shù)館東街22號(hào)（東四大街口） ?
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