2024讀書(shū)筆記7：《我們?yōu)槭裁匆X(jué)？》

我們?yōu)槭裁匆X(jué)?151人有 · 評(píng)價(jià)42 · 書(shū)評(píng)1馬修·沃克 著北京聯(lián)合出版公司

《我們?yōu)槭裁匆X(jué)》這本書(shū)糾正了我對(duì)于睡眠的諸多錯(cuò)誤認(rèn)知，讓我重新審視自己的健康和生活。 
 

它從人類進(jìn)化的角度、睡眠的概念和形成、一生中睡眠的變化等方面讓我們重新認(rèn)識(shí)睡眠；從睡眠對(duì)身體的影響，睡眠剝奪的嚴(yán)重后果，讓我們理解睡眠的重要；通過(guò)分析夢(mèng)的產(chǎn)生和原因，讓我們了解睡眠質(zhì)量，以及睡眠的修復(fù)功能如何實(shí)現(xiàn)；最后揭示了環(huán)境中對(duì)睡眠具有破壞和影響的因素，讓我們意識(shí)到如何盡可能保證睡眠的量與質(zhì)。本書(shū)提供了大量的實(shí)驗(yàn)案例分析，舉證有力又有趣。

先說(shuō)說(shuō)我關(guān)于睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知。我覺(jué)得我之前對(duì)于睡眠最大的誤解是——我天生覺(jué)少，不需要那么多睡眠。從小到大，我一直睡得比較少，最近更是到了越來(lái)越夸張的地步，每天只有4小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，還能保持一天的有效工作、運(yùn)動(dòng)和閱讀。但這本書(shū)告訴我，世界上真正因?yàn)榛蚨焐X(jué)少的人不足千分之五。自己感覺(jué)可以少睡覺(jué)的人大概率是習(xí)慣了睡眠剝奪后的精神狀態(tài)。但實(shí)際上，睡眠過(guò)少會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)的紊亂，致使情緒更容易失控。另外睡眠過(guò)少會(huì)導(dǎo)致專注力下降，食欲過(guò)盛，降低學(xué)習(xí)效率，引發(fā)安全事故，增加肥胖概率，更多的消耗肌肉而不是脂肪……習(xí)慣了在這種狀態(tài)下依然保持高強(qiáng)度的工作和生活節(jié)奏實(shí)際上是在透支未來(lái)的健康，會(huì)增加老年患阿爾茨海默病的概率。

第二個(gè)容易有的錯(cuò)誤認(rèn)知是“補(bǔ)覺(jué)”。睡眠上的“貓一天狗一天”我常常認(rèn)為自己是在補(bǔ)覺(jué)，哪一天睡不好，第二天會(huì)自動(dòng)補(bǔ)償。但事實(shí)卻是：你失去的睡眠永遠(yuǎn)無(wú)法彌補(bǔ)。舉個(gè)例子，書(shū)中的一個(gè)案例，睡眠剝奪組與睡了整晚的小組相比，向大腦灌輸新信息（即創(chuàng)造新記憶）的能力有40%的缺少。而在學(xué)習(xí)之后的第一個(gè)晚上沒(méi)有睡覺(jué)，即使之后得到了很多的“補(bǔ)充”睡眠，也沒(méi)有機(jī)會(huì)鞏固這些記憶。睡眠過(guò)少，你的記憶也將部分的連同睡眠一起失去了。

第三個(gè)曾經(jīng)忽視的問(wèn)題是睡眠質(zhì)量與心臟健康的關(guān)系。睡眠質(zhì)量差，心臟就不健康。睡眠剝奪會(huì)引發(fā)多米諾骨牌效應(yīng)，就像一波健康損害一樣蔓延至全身。這一效應(yīng)從消除通?？梢苑乐剐呐K收縮速度加快的默認(rèn)靜止制動(dòng)開(kāi)始，一旦這個(gè)制動(dòng)器被松開(kāi)，你將會(huì)經(jīng)歷持續(xù)的心跳加速。皮質(zhì)醇增加，加劇血管收縮。切斷生長(zhǎng)激素。這個(gè)過(guò)程將導(dǎo)致高血壓和血管受損得不到恢復(fù)。

第四個(gè)從本書(shū)中得到的啟示是關(guān)于夢(mèng)境。據(jù)說(shuō)時(shí)間可以治愈所有傷口。但治愈所有傷口的不是單純的時(shí)間，而是花在有夢(mèng)睡眠上的時(shí)間。而且只有特定內(nèi)容的夢(mèng)才可以起到治療創(chuàng)傷的作用。在本書(shū)中學(xué)到一個(gè)新名詞“清醒夢(mèng)”——當(dāng)一個(gè)人意識(shí)到自己在做夢(mèng)時(shí)，就是在做清醒夢(mèng)。然而，這個(gè)術(shù)語(yǔ)通常更通俗地用來(lái)描述對(duì)一個(gè)人夢(mèng)的內(nèi)容加以意志控制，以及操縱這種體驗(yàn)的能力?，F(xiàn)實(shí)中真的存在可以控制夢(mèng)境的人。

第五個(gè)從本書(shū)獲得的是一些比較實(shí)用的信息：

1?.慢性失眠最常見(jiàn)的兩個(gè)原因是心理上的：(1)情緒困擾或擔(dān)憂；(2)情緒低落或焦慮。

2.需要警惕的“骯臟“藥物：治療嗜睡癥的安非他命，會(huì)強(qiáng)烈致癮。這意味著它的作用很混雜，會(huì)影響大腦和身體中許多不同的化學(xué)系統(tǒng)，從而導(dǎo)致可怕的副作用。

3.了解致死性家族性失眠癥：真的有人死于睡眠剝奪。這是一種罕見(jiàn)的基因遺傳疾病—致死性家族性失眠癥(FFI)。這種疾病沒(méi)有治療方法，更無(wú)法治愈。一般此病患者會(huì)在10個(gè)月內(nèi)死亡。此病的罪魁禍?zhǔn)资敲麨镻rNP的基因出現(xiàn)異常，攻擊了丘腦。

4.到底應(yīng)該睡多久？

對(duì)于一般的成年人來(lái)說(shuō)，一天應(yīng)該是16小時(shí)的總清醒量，以及8小時(shí)的總睡眠量。

5.除了通勤時(shí)間延長(zhǎng)，以及由電視和電子娛樂(lè)設(shè)備所引起的“睡眠拖延”外，還有五個(gè)關(guān)鍵因素強(qiáng)烈地影響著我們的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量：(1)不斷亮著的電燈和LED燈；(2)恒定的室溫；(3)咖啡因；(4)酒精；(5)上下班打卡的規(guī)則。正是形成社會(huì)的這些力量，讓許多人誤以為他們患有醫(yī)學(xué)上的失眠癥。

6?.?人類是以視覺(jué)為主的生物。超過(guò)三分之一的大腦區(qū)域是用來(lái)處理視覺(jué)信息的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了處理聲音或氣味信息，或是支持語(yǔ)言和運(yùn)動(dòng)的大腦區(qū)域。人造光的影響開(kāi)始重新塑造人類的睡眠模式，而且不斷升級(jí)。不僅是個(gè)人或一兩個(gè)家庭，整個(gè)社會(huì)的夜間節(jié)奏在晚上很快就屈服于燈光，所以我們開(kāi)始向晚睡前進(jìn)。

7.與閱讀印刷書(shū)籍相比，在iPad上閱讀時(shí)對(duì)夜間褪黑素釋放的抑制超過(guò)了50%。夜間使用LED設(shè)備會(huì)影響我們的自然睡眠節(jié)奏、睡眠質(zhì)量及白天的清醒度。

8?.?除了處方安眠藥以外，所有“幫助睡眠”的東西中被誤解最深的是酒精。許多人認(rèn)為酒精可以幫助他們更容易入睡，甚至提供整夜更健康的睡眠。這兩點(diǎn)都是絕對(duì)錯(cuò)誤的。酒精會(huì)讓睡眠碎片化，另外，酒精還是我們所知道的抑制快速眼動(dòng)睡眠的最強(qiáng)力物質(zhì)之一。